最近很多人感染新冠病毒后逐漸康復(fù)，但新問(wèn)題也在出現(xiàn)，有網(wǎng)友反映，休息兩三天后急于上班，或生活中過(guò)于“放飛自我”，導(dǎo)致了病情反復(fù)。

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上海市健康科普專家?guī)斐蓡T、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師崔松提醒，康復(fù)過(guò)程中不要急于馬上參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，避免勞累，休息非常重要，同時(shí)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

“奧密克戎是人體從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的病毒，對(duì)它要有足夠的重視?！贝匏烧f(shuō)，經(jīng)歷和新冠病毒的“搏斗”，人體免疫系統(tǒng)好比打了一次“大仗”，此時(shí)需要一段時(shí)間休養(yǎng)生息，切莫急于“放飛自我”，導(dǎo)致身體空虛，疾病反復(fù)。

澎湃新聞：有網(wǎng)友反映，說(shuō)休息兩三天后急于上班，或者有點(diǎn)“放飛自我”，導(dǎo)致病情反復(fù)。新冠康復(fù)后需注意哪些情況？

崔松：這次我們碰到的新冠的奧密克戎，其實(shí)是人體從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的，因此對(duì)它要有足夠的重視。每個(gè)人對(duì)這個(gè)病毒的反應(yīng)不完全一樣，不能按照常規(guī)說(shuō)幾天就好了，我們觀察下來(lái)，康復(fù)時(shí)間有長(zhǎng)有短，每個(gè)人免疫系統(tǒng)的工作效率以及基礎(chǔ)疾病不一樣。

我們也發(fā)現(xiàn)，有些人就是因?yàn)闆](méi)有休息好，康復(fù)第7天突然又發(fā)燒了，發(fā)燒的人里還有一小部分肺部也出現(xiàn)問(wèn)題。所以即使康復(fù)了，短期內(nèi)我們也要慎重地對(duì)待身體，不能一退燒、轉(zhuǎn)陰，就覺(jué)得可以放飛自我了，康復(fù)后一段時(shí)間內(nèi)還要當(dāng)心。

中醫(yī)“治未病”講“未病先防、既病防變、愈后防復(fù)”，這對(duì)當(dāng)前人們的康復(fù)也有指導(dǎo)意義，比如防止病毒攻擊肺部，防止疾病復(fù)發(fā)?？祻?fù)后要做的，是注意休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，等等。

其實(shí)老年人反而都很當(dāng)心，有些年輕人覺(jué)得沒(méi)事了，該擼鐵擼鐵了，或者干點(diǎn)別的，太勞累，結(jié)果會(huì)出點(diǎn)問(wèn)題。人體的在跟病毒斗爭(zhēng)的過(guò)程當(dāng)中，免疫系統(tǒng)在工作，如果自己不注意，免疫力下降，一旦病毒沒(méi)有清除干凈，就可能會(huì)反復(fù)。

澎湃新聞：康復(fù)后身體需要多長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)渡”？

崔松：每個(gè)人的身體不一樣，不能一概而論。一般來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得要再看兩個(gè)禮拜，這兩個(gè)禮拜就好比緩沖期，自己注意觀察，讓身體有一個(gè)過(guò)渡期?？祻?fù)后不要那么著急去勞累，至少在這兩個(gè)禮拜把人體原來(lái)的機(jī)能恢復(fù)起來(lái)，多休息，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。也許前段時(shí)間有癥狀吃不下很多東西，現(xiàn)在康復(fù)了，該補(bǔ)充的補(bǔ)充一下。

澎湃新聞：為什么已經(jīng)退燒了，過(guò)了幾天又發(fā)燒？

崔松：新冠病毒進(jìn)入人體后，會(huì)激活人體的免疫系統(tǒng)，對(duì)進(jìn)入人體的病毒進(jìn)行清除，那么免疫系統(tǒng)和病毒進(jìn)行斗爭(zhēng)的時(shí)候就會(huì)表現(xiàn)為高熱。熱退僅僅表現(xiàn)為人體的免疫系統(tǒng)暫時(shí)控制住了局面，病毒被壓制住了。這時(shí)候我們應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，充分休息，讓疲勞的免疫系統(tǒng)得到補(bǔ)充和休整，這樣才能進(jìn)一步把病毒清除并且產(chǎn)生足夠多的抗體。

如果這個(gè)時(shí)候不注意休息和營(yíng)養(yǎng)，可能造成病情的反復(fù)。有些人沒(méi)有休息好，過(guò)了七天，突然又開(kāi)始發(fā)燒。雖然奧密克戎的毒株的毒性已經(jīng)有了很大的降低，但它是我們?nèi)梭w從未碰到的一種新型的病毒，人體對(duì)它的反應(yīng)各不相同。所以還是要重視，不能掉以輕心，感染以后出現(xiàn)癥狀，除了要及時(shí)服藥，更要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，充分休息。

澎湃新聞：抗原轉(zhuǎn)陰、癥狀消失后，可以運(yùn)動(dòng)嗎？

崔松：每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，無(wú)論康復(fù)還是運(yùn)動(dòng)都應(yīng)因人而異。不少人在感染后的康復(fù)初期會(huì)明顯感覺(jué)體能虛弱，容易疲勞，此時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。等自己慢慢感覺(jué)到精力恢復(fù)得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)更為合適。需要強(qiáng)調(diào)的，每個(gè)人體質(zhì)、身體狀態(tài)、心肺功能都不一樣，康復(fù)運(yùn)動(dòng)必須按照自己狀態(tài)量力而行。

澎湃新聞：有人康復(fù)后運(yùn)動(dòng)造成了心肌炎，為什么？

崔松：其實(shí)一樣的意思，就是因?yàn)槿梭w在剛剛康復(fù)的時(shí)候，還是蠻虛弱的狀態(tài)。平時(shí)我們鍛煉身體，用一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)來(lái)激發(fā)人體的免疫系統(tǒng)，就好比說(shuō)多年不打仗了，進(jìn)行一次小演習(xí)。但現(xiàn)在不一樣，人體的免疫系統(tǒng)剛剛經(jīng)歷一次“大仗”，還在休養(yǎng)生息的時(shí)候，突然你又去高強(qiáng)度鍛煉，反而為人體造成不必要的負(fù)擔(dān)，心臟這些器官就可能負(fù)擔(dān)加重。

澎湃新聞：很多人爭(zhēng)論感染新冠病毒后到底能不能洗澡，您怎么看？老年人和患有基礎(chǔ)疾病的人能洗澡嗎？

崔松：處于急性高熱時(shí)期的患者，因?yàn)樯眢w虛弱，有跌倒風(fēng)險(xiǎn)，一般不建議洗澡，如果體溫不超過(guò)38.5℃，自覺(jué)體力尚可的，也可以洗澡。但必須注意三點(diǎn)，一是選擇正確的洗澡時(shí)間：避免空腹或過(guò)飽時(shí)，避免洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。二是保持合適的溫度：保證室內(nèi)合適溫度，不要過(guò)低，以免著涼，同時(shí)避免水溫過(guò)高或過(guò)低，溫水淋浴。三是洗后快速擦干，避免受涼，并適量補(bǔ)充水分。

對(duì)于年老體弱或有基礎(chǔ)疾病的人群來(lái)說(shuō)，身體各項(xiàng)機(jī)能相對(duì)較弱，洗澡可能會(huì)導(dǎo)致體力不支或者病情加重，可以等到恢復(fù)較好時(shí)再洗澡。另外，洗澡的水溫不宜過(guò)熱，水溫太高會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加速，導(dǎo)致流向大腦和心臟的血液不足，發(fā)生危險(xiǎn)。

澎湃新聞：“陽(yáng)康”了飲食上需要注意什么？

崔松：感染期可能會(huì)有食欲下降、腹瀉腹脹、味覺(jué)和嗅覺(jué)減輕等情況，但不能因此就在康復(fù)期大補(bǔ)特補(bǔ)，因?yàn)樯∑⑽赶鄬?duì)較虛，大補(bǔ)不僅不利于身體的恢復(fù)，反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。建議康復(fù)期三餐規(guī)律，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天要保證有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物和水果蔬菜，幫助體力恢復(fù)。同時(shí)，不建議選擇油膩、辛辣、腌制等重口味的食物來(lái)開(kāi)胃，可搭配小份的榨菜、豆腐乳，還可以放些蔥姜蒜、八角等天然調(diào)味品，提升一下味蕾。對(duì)于一些本身食欲就不太好的老人來(lái)說(shuō)，恢復(fù)期可以多吃一些易消化食物

康復(fù)初期，如果食欲不好，建議少食多餐，可以在上午九、十點(diǎn)鐘或者下午兩、三點(diǎn)鐘吃一小份堅(jiān)果、牛奶、酸奶、水果等，幫助保證充足的體力和營(yíng)養(yǎng)的攝入。同時(shí)還要注意胃口恢復(fù)后不應(yīng)暴飲暴食，飲料、零食要節(jié)制。

澎湃新聞：“陽(yáng)康”后還需要做好個(gè)人防護(hù)嗎？

崔松：冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，而“陽(yáng)康”不代表不會(huì)再次感染或者遭受其他呼吸道病侵襲。因此，“陽(yáng)康”后盡量減少前往人員密集場(chǎng)所，不要減低防控標(biāo)準(zhǔn)，繼續(xù)堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開(kāi)窗通風(fēng)等良好習(xí)慣，同時(shí)注意咳嗽噴嚏禮儀。還沒(méi)有接種新冠疫苗的人，康復(fù)6個(gè)月后建議接種疫苗。

澎湃新聞：“陽(yáng)康”后可以抽煙喝酒、熬夜刷視頻嗎？

崔松：有抽煙喝酒習(xí)慣的患者，康復(fù)后最好戒煙，盡量不喝酒，提倡用飲茶代替飲酒。特別要提醒有基礎(chǔ)性疾病的患者，抽煙喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。

熬夜會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)免疫能力降低，而充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于讓體力更好地恢復(fù)，因此，“陽(yáng)康”后應(yīng)該避免熬夜，同時(shí)生活節(jié)奏和工作節(jié)奏都要放緩一些。