2023年高考已經(jīng)落下帷幕，但是在等成績錄取、填志愿這段時間里，很多考生反而會感覺越來越緊張不安。長期的備考和緊張的高考之后，考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象，情緒也會產(chǎn)生巨大的波動。一些考生會產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主、不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。因此，在這個階段，關(guān)注“后高考心理”就顯得尤為重要。

市第二人民醫(yī)院心理治療師馬三雅介紹，根據(jù)臨床經(jīng)驗，考生高考后的心理問題，主要集中在以下幾個方面：

過度放縱。學(xué)生在備戰(zhàn)高考時，心理能量消耗巨大，內(nèi)心積累了不少負(fù)面情緒，卻被緊張的節(jié)奏掩蓋和壓抑，都想等到高考結(jié)束后“解脫”。有的學(xué)生會認(rèn)為寒窗苦讀這么多年，終于可以放下學(xué)習(xí)了，讓自己進(jìn)入徹底放松狀態(tài)：有人連睡幾天幾夜、有人暴飲暴食、有人熬夜追劇、有人通宵打游戲。

情緒焦慮。很多考生的焦慮會從考前一直持續(xù)到考后和放榜前。擔(dān)心自己發(fā)揮失常，擔(dān)心自己不能考入理想的院校，擔(dān)心辜負(fù)家人的期望，整天被挫敗感裹挾，不僅會造成情緒不穩(wěn)定，甚至?xí)霈F(xiàn)一些軀體癥狀：口干、心慌、出汗、尿頻、尿急等。

(資料圖)

抑郁情緒?？忌诳荚嚭蟪３８杏X自己沒發(fā)揮好，從而產(chǎn)生“自我否定”等消極情緒。他們一般回絕與人交往，害怕別人的對比，不停地回憶考試過程，反復(fù)咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗，吃不好、睡不好，情緒低落、悲觀自責(zé)。

出現(xiàn)認(rèn)知偏差。有的考生可能因為付出努力了卻不一定有回報而陷入非黑即白思想，覺得高考失敗意味著人生的失敗，錯誤地認(rèn)為自己“這也不行”“那也不好”，對自我完全否定，認(rèn)為自己的人生完全輸了，覺得自身沒有價值。

“對于考生來說，高考剛結(jié)束的這段時間，是他們?nèi)松蟹浅Ｌ厥獾囊粋€時期，我建議家長積極采取行動，幫助他們度過這個階段。”馬三雅認(rèn)為，考生家長首先要做的就是：“用心陪伴，適度關(guān)懷”。作為家長，一定要發(fā)揮好“避風(fēng)港”作用。孩子突然陷入封閉狀態(tài)，很可能是因為其對考試的自我判斷是負(fù)面的，不敢面對。此時，可以先給孩子一段自我消化的時間，但應(yīng)注意他的變化和反應(yīng)，要給孩子積極回應(yīng)，不過分渲染考試結(jié)果對孩子的前途和家庭的影響，多陪伴在孩子身邊，多陪他們參加一些喜歡的運動或一起旅行。

同時，家長要把握“正常節(jié)奏”，管理好自身情緒，尤其要保持自身心情愉悅，不夸大緊張氛圍，以良好的情緒狀態(tài)與孩子溝通。關(guān)注孩子的身心健康，幫助孩子建立健康的作息表，合理安排睡眠以及娛樂時間。若是孩子在考前感覺疲勞、精神壓力大的話，建議妥善彌補睡眠，增加休息。

此外，還有一點很重要，就是應(yīng)在孩子面前展現(xiàn)積極生活的態(tài)度。家長要協(xié)助孩子梳理未來發(fā)展規(guī)劃；和孩子聊聊興趣，聊聊理想的大學(xué)以及專業(yè)期望方向；分享自己當(dāng)年高考以及人生重要關(guān)頭或艱難時期的經(jīng)歷，讓孩子明白來日方長，無論成功或失敗都是一種狀態(tài)，應(yīng)以更長遠(yuǎn)的眼光來看待，引導(dǎo)孩子積極面對未來生活。帶領(lǐng)孩子做一些力所能及的公益活動如義工、志愿者等，以增加孩子的自我效能感。

“當(dāng)然，解鈴還須系鈴人，要克服‘考后綜合征’，離不開考生自身的認(rèn)識和行動?！瘪R三雅建議，面對這些心理問題，考生要多“肯定自己”，給自己積極的自我暗示。作為考生，有消極的認(rèn)知預(yù)期是因為對考試成績的預(yù)期和當(dāng)前成績尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，這是十分正常的。我們應(yīng)該積極去看待、去接受、去相信，如果面對考試的一切，都告訴自己說“不要緊張”，那么我們的潛意識，大腦會下意識地記住“緊張”，要多跟自己說“沒關(guān)系，我可以”，大腦自然會朝著積極的方向指導(dǎo)行動。

與此同時，考生要做到順其自然，專注當(dāng)下。如果焦慮的情緒引起一些過度的反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事情，出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢答案等，就需要主動地做一些調(diào)整。其實，很多焦慮來自擔(dān)心很多還未發(fā)生的事情，卻恰恰忘記現(xiàn)在踏踏實實的每一步才是走向未來的唯一途徑，轉(zhuǎn)移自己對于考試的各種聯(lián)想，可以多參加興趣愛好活動，如畫畫、樂器、旅游、游泳等等。同時通過深呼吸、放松肌肉（眼保健操或用拇指和食指提捏后頸部）、正念練習(xí)等做到循序調(diào)適。

除此之外，考生還要學(xué)會適當(dāng)?shù)貎A訴，直接表達(dá)也是緩解焦慮調(diào)節(jié)情緒很好的辦法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進(jìn)行傾訴。

最后，馬三雅提醒，考后良好的心理狀態(tài)是在認(rèn)知上懂得用積極應(yīng)對代替“我不行”的消極否定；在情緒上維持適當(dāng)?shù)膲毫Χ贿^分焦慮；在行為上能合理規(guī)劃而非放縱無度。如果以上建議都無法幫助考生緩解已出現(xiàn)的心理問題，家長要及時帶孩子到醫(yī)院，進(jìn)行心理咨詢，尋求專業(yè)幫助。

作者：記者 吳啟珍 通訊員 馬志春