晚上幾點(diǎn)夜跑最合適？

一般來說晚上8—9點(diǎn)是夜跑的最佳時(shí)間。

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右，或睡前兩小時(shí)。

8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

但夜間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

晚上不吃飯夜跑合適嗎？

不太合適。

空腹對于很多耐力訓(xùn)練都有負(fù)面影響。

長跑需要水分、電解質(zhì)、微量元素以及糖分的補(bǔ)給。

空腹容易造成血糖過低，對運(yùn)動(dòng)健康有害。

進(jìn)行夜跑前最好提前1個(gè)小時(shí)攝入適量蛋白質(zhì)食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。