每天飲水不少于1600毫升。正常來說，每個(gè)人每天需要補(bǔ)充八到十杯水，每杯是200毫升，也就是1600～2000毫升，這是國際營養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的健康飲水量。

為什么要飲水

飲水可以補(bǔ)充人體在代謝中喪失的水分，也就是給身體補(bǔ)充水分。成人每天會(huì)從尿、糞便、汗液和呼出氣中排水2500毫升才能帶走體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素和廢物，所以只有飲水不少于1600毫升，再加上飯菜中含有的水，才能平衡身體中水的出入量。

如果不補(bǔ)充水分的話，身體就會(huì)長期缺少水分，從而無法代謝排出毒素和廢物，影響身體健康。比如出現(xiàn)便秘、肌膚干燥、頭發(fā)干枯、口臭等現(xiàn)象。

健康的飲水方式：

有益的飲水是20～50℃的淡茶水和白開水，這種水的張力、密度和生物活性最接近血液和細(xì)胞液。可以在早起時(shí)喝2杯，臨睡前喝1杯，早飯和午飯后二小時(shí)開始各喝3杯。