體脂率多少適合練肌肉

通常來說在正常體脂率區(qū)間都可以進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肥胖人群同樣可以進(jìn)行，只是需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)一起來會(huì)更好。

多重的啞鈴適合練肌肉

推薦5-10RM的重量，對(duì)于肌肉體積的訓(xùn)練效果最為出色。

1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;

6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;

10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);

30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

RM:健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。