紅棗

1 棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有"補(bǔ)脾胃、益氣血、安心神、調(diào)營衛(wèi)、和藥性" 的功效，很早就有中醫(yī)將紅棗用于"熱用，治不眠"的經(jīng)驗(yàn)。在吃完晚飯后，用紅棗煮湯喝，能加快入睡。

熱牛奶

2 牛奶是一種很好的催眠飲品，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細(xì)胞分泌一種叫五羚色胺的物質(zhì)，這種物資具有顯著的催眠功效。至于肽類，當(dāng)它到達(dá)人體的中樞神經(jīng)位置時(shí)，能夠麻醉整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而人體就會(huì)進(jìn)入一種昏昏入睡的狀態(tài)。此外，牛奶還具有安神的功效，所以對(duì)于長期因壓力大而失眠的人來說，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。

獼猴桃 3 睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

香蕉 4 香蕉可以說是包著果皮的"安眠藥"，富含維生素B6、礦物質(zhì)鎂、復(fù)合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。維生素B6可以讓人遠(yuǎn)離憂郁;電解質(zhì)鎂起肌松作用，放松白天因繁忙的工作而緊張的肌肉，這幾種物質(zhì)一同起作用，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。