一、每天走萬步會(huì)傷膝蓋磨損半月板嗎?

每天萬步，這個(gè)數(shù)值大體上是比較合理的。正常情況下，是不會(huì)傷害到我們的膝蓋，大家不必要過于憂慮。這個(gè)步數(shù)適合一些身體硬朗的中老年人，如果本身體質(zhì)不太好，那么就適當(dāng)降低一些。至于損傷半月板，每天一萬步，只要走路姿勢(shì)正確，也是不會(huì)傷到的。磨損半月板，正常情況下得每天走3萬步，然后持續(xù)半個(gè)月這樣才有可能發(fā)生。半月板沒有我們想的那么脆弱，正常情況下，每天承受一萬步的運(yùn)動(dòng)量是沒有問題的。

注：上面所說的一切都是建立在一萬步正常行走的情況下，如果采取競(jìng)走的方式，快速走完一萬步，那么膝蓋受到的壓力自然也會(huì)增大許多，這種情況下就要適當(dāng)降低步數(shù)了，半月板損傷其實(shí)更多見于劇烈運(yùn)動(dòng)，比如說打籃球、打羽毛球，這種需要不停跳躍奔跑的運(yùn)動(dòng)，我們正常的走路則不在這個(gè)范圍里面，大家可以放心。

二、什么時(shí)候進(jìn)行走路鍛煉比較好?

如果從是否損傷膝蓋的角度來看，那么什么時(shí)候走路沒有任何關(guān)系。但我們顯然不能這么看。一般來說，建議大家將走路鍛煉的時(shí)間安排在傍晚，吃過晚飯，先休息半小時(shí)，再出去走一走，這樣有助于促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也好。

注：剛吃過飯的時(shí)候不要走路，另外喝完酒也不要走路鍛煉，因?yàn)檫@樣更容易讓身體吸收酒精，造成的危害會(huì)更大。

三、長(zhǎng)期沒鍛煉的人每天走一萬步第二天腿疼怎么辦?

這種情況下，建議先好好休息一下，然后再慢慢來，循序漸進(jìn)。之前就是坐著不動(dòng)，那么一開始可以不用日行萬步，適當(dāng)降低步數(shù)。畢竟我們是來鍛煉的，不是來受罪的。走路，當(dāng)然是怎么舒服怎么來，這樣才能產(chǎn)生正反饋，讓身體不抗拒走路鍛煉。另外走路的時(shí)候要挺胸抬頭，雙臂跟著擺動(dòng)，這樣鍛煉效果更好，人體也能吸入更多新鮮的空氣。

溫馨提示：每天一萬步，對(duì)于大部分人來說都是在可以承受的范圍之內(nèi)，只要姿勢(shì)正確，一般不會(huì)損傷我們的膝蓋，老年人根據(jù)自己的情況可以適當(dāng)降低，總而言之，以讓自己微微出汗和舒適為宜。