3.1目標(biāo)：

(資料圖)

強(qiáng)度:中等量; 運(yùn)動(dòng)頻次:3～5 次/ 周; 持續(xù)時(shí)間:持續(xù)30分鐘/ 次左右。

3.2方法：

3.2.1運(yùn)動(dòng)量計(jì)量方法：

1. 計(jì)步器

2. 能量消耗檢測(cè)儀

3. 耗能標(biāo)準(zhǔn)交換份——千步活動(dòng)量：指60公斤體重者中速步行，即在10分鐘內(nèi)走1千步，所消耗的熱能大約為32千卡?？梢园吹葍r(jià)耗能換算為以下活動(dòng)項(xiàng)目之一：

a) 洗盤(pán)子15分鐘;

b) 手洗衣服9分鐘;

c) 拖地板8分鐘;

d) 做瑜伽7分鐘;

e) 打乒乓球7分鐘;

f) 騎自行車(chē)7分鐘;

g) 打羽毛球6分鐘;

h) 跳繩3分鐘;

i) 慢跑3分鐘。

[S5]

3.2.2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)價(jià)方法

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以功能的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示的?？筛鶕?jù)心率和自覺(jué)疲勞程度(RPE)來(lái)確定。日常運(yùn)動(dòng)中，以心率、自覺(jué)疲勞程度來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小簡(jiǎn)便易行。

表1 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度判別